П. Б.: Обида боится, чтобы ее проговаривали. Вот типичный посыл этой эмоции, взятый из тренинга по психодраме: «Ты должен молчать, терпеть. Пусть твой обидчик не знает, что тебя беспокоит; пусть он помучается от твоего молчания. И я, твоя обида, буду жить в тебе вечно». Итак, скажите человеку, за что именно вы на него обижаетесь, и негативная эмоция исчезнет. Даже если вас не поймут (быть к этому готовым — отношения зависят…
Читать дальше Как отучиться принимать близко к сердцу обиды?

О.Ч.: Вопрос и простой, и сложный. Простой, потому что можно дать однозначный ответ: контролируйте себя! Но уверен: если человек об этом спрашивает, он уже пытался себя сдерживать, и у него ничего не получилось. А значит, вопрос становится сложным и имеет несколько векторов ответа. Один из них — найти разрядку: к примеру, заняться физкультурой, снимающей эмоциональное напряжение. Ведь чувства надо не сдерживать, а куда-то сбрасывать: зажатый негатив чреват психосоматическими расстройствами. Второй вариант — научиться контролировать время. Вы вспыльчивы? Вырабатывайте привычку оттягивать ответ. Если вас о чем-нибудь попросили, сделайте паузу хотя бы на 5-10 секунд: за это время включится логика, и ответ будет спокойным и взвешенным. И. Р.: Не надо себя сдерживать — подберите нужные слова и проговорите свое эмоциональное состояние! Скажите: «Мне плохо, у меня болит горло от твоих слов, у меня сжимаются руки, мне хочется ударить тебя по лицу. Когда человек озвучивает свое психофизическое состояние, гнев проходит, наступает успокоение. Но если вы сдержались, негативную эмоцию нужно отследить, чтобы она не ушла в глубь подсознания. «Врать след» можно по-разному: можно протанцевать эмоцию, продышать, записать ее на листке, а потом сжечь его. СВ.: Чтобы безболезненно для всех выразить себя, можно воспользоваться высказыванием». Оно состоит из нескольких частей. Сначала надо описать то, что происходит, потом озвучить свое эмоциональное состояние (то, о чем говорит Ирина). А дальше — заявить человеку, как впредь будете поступать в таких ситуациях. Например: «Когда говорят на повышенных тонах, мне становится нехорошо. Мне ничего не остается, как выйти из комнаты». По — очень важно! — в высказывании не должно быть обвинений другого человека, и тогда вас услышат. Кстати, есть притча: одна супружеская пара много ссорилась. Когда измученная сварами жена обратилась за советом к священнику, тот даст ей святой воды и сказал: «Когда в следующий раз сложится подобная ситуация, набери этой воды в рот, и мысленно прочитай несколько раз молитву». Скандалы в семье прекратились.…
Читать дальше Как бороться со вспыльчивостью, сдерживать себя в сложных ситуациях?